ÇæßÓÇäæ - (È-ß- ßæáíä)

ÇæßÓÇäæ -  (È-ß- ßæáíä)  åäÇß  ÊæÌåÇÊ  áÇ ÊåÊã ÈÅÖÇÝÊå Ýì ÈÑÇãÌåÇ ááÊÑÈíÉ  ÝíÊÇãíä (ß) : ÝíÊÇãíä ãæÌæÏ Ýì 3 ÇÔßÇá : ß1 - ß2 æåÐÇä ãæÌæÏíä ØÈíÚì íÊã ÇÝÑÇÒåã  ãä ÇáÈßÊíÑíÇ ÇáäÇÝÚå Ýì ÌÓã ÇáØÇÆÑ æÝíÊÇãíä ß 3 ÇáÔßá ÇáãÕäÚ ãäå áÇ íÊæÇÌÏ   ØÈíÚì Ýì ÌÓã ÇáØÇÆÑ  ÃåãíÊå¿ ÊÊáÎÕ Ýì Çäå íÓÇÚÏ Úáì ÊÌáØ ÇáÏã  åÐÇ ÛíÑ ÇåãíÊå Ýì ÇáÊÆÇã ÌÏÇÑ ÇáÃãÚÇÁ Ýì   -ÍÇáÇÊ ÇáßæßÓíÏíÇ æÇáßæáÓÊÑíÏíÇ  Çááì ÊÓÈÈ ÇäÒÝÉ æÇáÊåÇÈÇÊ Ýì ÇáÇãÚÇÁ   -ÚäÏ ÚáÇÌ ÇáßæßÓíÏíÇ ÈÇáÓáÝÇÊ  Çæ Çì ãÖÇÏ Ííæì ãÚæì ÈíÃËÑ Úáì ÇáÈßÊíÑíÇ ÇáãÚæíÉ Çæ ÇáÝáæÑÇ ÇÇááì ÈÊÓÇÚÏ Úáì ÇÝÑÇÒå Ïå ÛíÑ ÊÃËíÑ ÇáãíßÑæÈÇÊ ÇáãÈÇÔÑ Úáì ÝíÊÇãíä ß   ÛíÑ Çä ÝíÊÇãíä ß áå ÏæÑ ãåã ÌÏÇ Ýì ãæÖæÚ ÚáÇÌ ÇáÓãæã ÇáÝØÑíÉ æ ÇáÇäÒÝÉ Çááì ÊÓÈÈåÇ Ýì ÇáßáíÉ æÇáßÈÏ  - ÝíÊÇãíäÇÊ (È) ÇáãÑßÈÉ áåÇ ÏæÑ æãåã  ÃåãåÇ: ÊÏÎá Ýì ÊÑßíÈ ÇáÇäÒíãÇÊ ÇáãÓÇÚÏÉ Ýì ÚãáíÇÊ ÇáåÖã  –  äÞá  ÇáÇÔÇÑÇÊ ÇáÚÕÈíÉ  æÇáÌåÇÒ ÇáÚÕÈì ááØÇÆÑ  – ÈíÃËÑ Ýì äÓÈÉ ÇáÝÞÓ æÊßæíä ÌÓã ÇáØÇÆÑ æÇáäãæ  ÇáØÈíÚì áå  – ÝíÊÇãíä  È6  ÊÍæíá ÇáÊÑíÈÊæÝÇä áäíÇÓíä  – ÝíÊÇãíä È 5 ãåã ÌÏÇ Ýì ÊÍæíá Çáßæáíä áÃÓÊíá ßæáíä  – íäÔØ ÎáÇíÇ ÇáßÈÏ  - Çáßæáíä : ÊÓÊÚãá Ýì ÍÇáÇÊ æÌæÏ Ïåæä ÎÕæÕÇð Ýì ÇáÃãåÇÊ  – íÓÇÚÏ ÇáÌåÇÒ ÇáÚÕÈì ááØÇÆÑ Ýì åíÆÉ ÃÓÊíá ßæáíä  – æÌæÏå Ýì ÊÑßíÈ ÇáÚáÝ ÈíÞáá ãä ÇÓÊåáÇß ÇáãíËæäíä  – ÊäÔíØ ÎáÇíÇ ÇáßÈÏ ÈÚÏ ÍÇáÇÊ ÇáÊÓãã  – íãäÚ ÍÇáÇÊ ÇäÒáÇÞ ÇáæÊÑ. æÌæÏ ÝíÊÇãíä (È – ß – ßæáíä) ãåã ÇæßÓÇäæ Oksano  #È_ß_ßæáíä #ÇáÊÍÖíä #ÚáÇÌ_ãÓÇÚÏ_ÇßíÏ_ÇáÇÓåÇá #ÚáÇÌ_áÙÇåÑÉ_äÞÕ_ÇáÈíÖ ÇáÎÕÇÆÕ: ÇáãßæäÇÊ ÇáÑÆíÓíÉ áãÓÊÍÖÑÇæßÓÇäæåí ãÑßÈÇÊ ÝíÊÇãíä È æÝíÊÇãíä K3æÇáãíËíæäíä. ãÑßÈÇÊ ÝíÊÇãíä È ãÌãæÚÉ ãä ÇáÝíÊÇãíäÇÊ ÇáÊí ÊÚÊÈÑ åÇãÉ Ýí ÚãáíÉ ÇáÊÍæíá æÇáÇÓÊÝÇÏÉ ãä ÇáãæÇÏ ÇáÛÐÇÆíÉ. ÝíÊÇãíä È1 ÖÑæÑí áÚãáíÉ ÊÍáá ÍãÖ ÇáÈíÑæÝíß æåí ãÔÊÞÉ ãä ÇíÖ ÇáÌáæßæÒ. ÝíÊÇãíä È6 íáÚÈ ÏæÑÇ æÓíØÇð Ýí ÚãáíÉ ÇáÊãËíá ÇáÛÐÇÆí Ýí ÇáÏåæä æÇáÈÑæÊíäÇÊ. ÝíÊÇãíä È2 åæ ÚäÕÑ ÃÓÇÓí Ýí ÇáÚÏíÏ ãä ÇáäÙã ÇáÃäÒíãíÉ ÇáÊí ÊäÙã ÇáÚãáíÉ ÇáÃíÖíÉ Ýí ÇáÎáíÉ. ÝíÊÇãíä È12 åæ ßÃäÒíã ãÓÇÚÏ æÃÓÇÓí ááÍÕæá Úáì ÇáØÇÞÉ ãä ÇáßÑÈæåíÏÑÇÊ¡ æíÓÇÚÏ Ýí ÚãáíÇÊ ÇáåÏã æ ÇáÃíÖ ááÃÍãÇÖ ÇáÏåäíÉ æÊßæíä ÇáÓÊíÑæíÏ æÇáÃÓÊíá ßæáíä. äíßæÊíäÇãíÏ íÓÇÚÏ Ýí ÃßÓÏÉ ÇáÎáÇíÇ. ÝíÊÇãíä ß3 Çáãßæä ÇáËÇäí ãäÇæßÓÇäæíÚÏ ÇáÚäÕÑ ÇáÃßËÑ ÃåãíÉ Ýí ÚãáíÉ ÊÎËÑ ÇáÏã. ÇáãíËíæäíä åæ ÍãÖ Ããíäí ÃÓÇÓí Ýí ÚãáíÉ ÃíÖ ÇáÈÑæÊíä æäãæ ÌÓã ÇáÍíæÇä. ÇáÃÓÊØÈÇÈÇÊ: ÇæßÓÇäæ íÚØì ááæÞÇíÉ æÇáÚáÇÌ ãä äÞÕ ãÑßÈÇÊ ÝíÊÇãíä È æÝíÊÇãíä K3Ýí ÇáÏæÇÌä æÇáÃÈÞÇÑ æÇáÃÑÇäÈ. ÇæßÓÇäæ íÓÊÎÏã  ÎáÇá  ÙÑæÝ ÇáÅÌåÇÏ¡  ÞÕ ÇáãäÇÞíÑ  æÈÚÏ ÇáÚáÇÌ ÈÇáãÖÇÏÇÊ ÇáÍíæíÉ¡ ÓáÝæäÇãíÏÇÊ¡ äíÊÑæÝæÑÓ  æÈÚÏ ÚáÇÌ ÇáÏíÏÇä.  æ ÃíÖÇ íÚÊÈÑ ÚáÇÌ ãÓÇÚÏ Ýí ÇáÊÛíÑÇÊ ÇáÃíÖíÉ ãËá æÊÓãã ÇáÏã. ÇæßÓÇäæ  ÇáãäÊÌ ÇáãÊÎÕÕ ááÏÌÇÌ ÇáÈíÇÖ  ÇáÊÑßíÈ : ßá æÇÍÏ áÊÑ íÍÊæì Úáì: ÝíÊÇãíä È1 2.52 ÌÑÇã ÝíÊÇãíä È2 6.25 ÌÑÇã ÝíÊÇãíä È6 2.47 ÌÑÇã ÝíÊÇãíä È12 50 ãáÌã ÝíÊÇãíä ß 3 11,000 ãáÌ ßæáíä(ßæáíä ÈÇì ÊÇÑÊÇÑÇÊ 41%)  ÈíÊÇíä 74.60 ÌÑÇã  ÓæÑÈíÊæá 100 ÌÑÇã ãÓÊÎáÕ ÎãíÑå 250 ãááí ÍãÖ ÇááÇßÊíß 50 ÌÑÇã  ÍãÖ ÇáÓÊÑíß 100 ÌÑÇã  ÊÑßíÈå ãÊæÇÒäÉ ãä + ÝíÊÇãíä È + ÝíÊÇãíä ß + ßæáíä + ÇÍãÇÖ Çãíäíå ¡+ ÇÍãÇÖ ÚÖæíå ÊÑßíÈå ÊÍÊæì Úáì ÓíãÈíæÊß ( ÈÑæÈíæÊß + íÑíÈæÊß )  ßæáíä åæ ãä ãÌãæÚÉ ÝíÊÇãíäÇÊ ÇáÊì ÊÐæÈ Ýì ÇáãÇÁ ÊÑßíÈå ãÔÇÈå ááÃÍãÇÖ ÇáÇãíäíÉ ÃßËÑ ãä ãÌÑÏ ÍãÖ Ããíäí! " Çáßæáíä ÃÍÏ ÇáÃÍãÇÖ ÇáÃãíäíÉ ÇáåÇãÉ ÇáÊì íÍÊÇÌ ÅáíåÇ ÇáØÇÆÑ æÇáÊí ÊÓÇåã ÈÞæÉ Ýí äãæ ÇáØÇÆÑ æÅäÊÇÌ ÇáÈÑæÊíä..æáßä åäÇß ÔíÆ íãíÒ Çáßæáíä ÈÇáÐÇÊ æåæ: Ãäå íÊÍæá ÏÇÎá ÇáÌÓã Åáì ÃäæÇÚ ÃÎÑì ãÎÊáÝÉ ãä ÇáÃÍãÇÖ ÇáÃãíäíÉ ÇáãåãÉ áäãæ ÇáØÇÆÑ¡ áÐÇ Ýåæ ÃßËÑ ãä ãÌÑÏ ÍãÖ Ããíäí. íÒíÏ ÇáÇÍÊíÇÌ Çáíå Ýì ÍÇáÉ ÅäÊÇÌ ááÈíÖ ÍÊì áÇ íÊÃËÑ ÇáÅäÊÇÌ. ÃãÇ ÇáÏæÇÌä ÐÇÊ ÇáÃÚãÇÑ ÇáÕÛíÑÉ ÝáÇ ÊÓÊØíÚ Êßæíäå ÈÇáßãíÉ ÇáßÇÝíÉ áÇÍÊíÇÌÇÊåÇ æÈÐáß æÌÈ ÅÖÇÝÊå Ýí ÛÐÇÆåÇ. äÞÕ åÐÇ ÇáÝíÊÇãíä íÄÏí Åáì ÊÞæÓ ÇáÃÑÌá æÖÚÝåÇ æÚÏã ÞÏÑÊåÇ Úáì Íãá ÇáÌÓã¡ ßÐáß íÏÎá Çáßæáíä Ýí ÚãáíÇÊ ÊãËíá ÇáÏåæä æÇáÊí ÊãäÚ ÙåæÑ ÃÚÑÇÖ ãÑÖ ÇáßÈÏ ÇáÏåäí Fatty Liver. ÝíÊÇãíä ß K ÝíÊÇãíä ß K íÊßæä Ýí ÇáÃãÚÇÁ ÇáÏÞíÞÉ ÈæÇÓØÉ ÇáÈßÊíÑíÇ æáßä Ýí ÇáÏæÇÌä ÇáßãíÉ ÇáãÊßæäÉ áÇ ÊßÝí áÐáß æÌÈ ÅÖÇÝÊå Úä ØÑíÞ ÇáÛÐÇÁ æäÞÕå íÄËÑ Úáì ÚãáíÉ ÊÌáØ ÇáÏã ÍíË íÒÏÇÏ ÇáæÞÊ ÇáãØáæÈ áÚãáíÉ ÇáÊÌáØ. È- ÇáÝíÊÇãíäÇÊ ÇáÐÇÆÈÉ Ýí ÇáãÇÁ ÇáËíÇãíä Thiamine (È1 B1) íÊßæä åÐÇ ÇáÝíÊÇãíä Ýí ÇáÞäÇÉ ÇáåÖãíÉ ááÏæÇÌä ÈæÇÓØÉ ÇáãíßÑæÈÇÊ ÇáÏÞíÞÉ æáßä ÈßãíÇÊ ÞáíáÉ ÌÏÇð æÈÐáß æÌÈ ÅÖÇÝÊå Ýí ÇáÛÐÇÁ. ÚãæãÇð äÞÕ åÐÇ ÇáÝíÊÇãíä íÚãá Úáì ÇÖØÑÇÈ ÇáÌåÇÒ ÇáÚÕÈí æäÞÕ ÏÑÌÉ ÍÑÇÑÉ ÇáÌÓã¡ ßãÇ Ãä åÐÇ ÇáÝíÊÇãíä íÏÎá Ýí ÚãáíÉ ÊãËíá ÇáßÑÈæåíÏÑÇÊ. æãä ÇáÌÏíÑ ÈÇáÐßÑ Ãä åÐÇ ÇáÝíÊÇãíä íÊáÝ ÈÇÑÊÝÇÚ ÏÑÌÉ ÇáÍÑÇÑÉ æáÐáß íÌÈ Ãä íÃÎÐ Ðáß Ýí ÇáÇÚÊÈÇÑ ÚäÏ Êßæíä ÇáÛÐÇÁ. ßãÇ Ãä åäÇß ÈÚÖ ÇáãÑßÈÇÊ ÇáÊí ÊÄËÑ Úáì ÝÚÇáíÉ åÐÇ ÇáÝíÊÇãíä ãËá ÃäÒíã ÇáËíÇãíäíÒ æÇáÐí íæÌÏ Ýí ÇáÓãß æßÐáß ãÑßÈ ÇáÇæßÓíÊÇãíä æÇáÐí íæÌÏ Ýí ÈÚÖ ÇáÈÞæáíÇÊ æÈÐáß æÌÈ ÅÖÇÝÉ ßãíÉ åÐÇ ÇáÝíÊÇãíä Ýí ÇáÃÛÐíÉ ÚäÏãÇ ÊÊßæä ãä åÐå ÇáãßæäÇÊ ÇáÛÐÇÆíÉ. ÇáÑíÈæÝáÇÝíä Riboflivin (È2 B2) íÏÎá åÐÇ ÇáÝíÊÇãíä Ýí ÇáÚãáíÇÊ ÇáÎÇÕÉ ÈÊãËíá ÇáßÑÈæåíÏÑÇÊ æÇáÏåæä æÇáÈÑæÊíäÇÊ. äÞÕ åÐÇ ÇáÝíÊÇãíä íÄÏí Åáì ÚÏã ÓáÇãÉ ÇáäÓíÌ ÇáØáÇÆì æÇáÚÕÈí æÇáÐí íäÊÌ Úäå Ôáá æÇáÊæÇÁ Ýí ÇáÃÕÇÈÚ æÖÚÝ ÇáÚÖáÇÊ ßÐáß íÕÈÍ ÇáÌáÏ ÎÔä ÇáãáãÓ æíÊÛíÑ áæäå. æäÞÕå Ýí ÇáÏæÇÌä ÇáãäÊÌÉ ááÈíÖ íÄÏí Åáì äÞÕ ÚÏÏ ÇáÈíÖ æäÓÈÉ ÇáÝÞÓ äÊíÌÉ áÚÏã äãæ ÇáÃÌäÉ æãæÊåÇ ÏÇÎá ÇáÈíÖ. ÍÇãÖ ÇáÈÇäÊæËäß Pantothenic Acid (È4 B4) äÞÕ åÐÇ ÇáÝíÊÇãíä íÚãá Úáì ÊÈÞÚ ÔÏíÏ ááÌáÏ æÊÞÕÝ ááÑíÔ. æããÇ íÄßÏ äÞÕ åÐÇ ÇáÝíÊÇãíä ÙåæÑ ÈÞÚ ãÊæÑãÉ Úáì ÒÇæíÊí ÇáãäÞÇÑ æÊÍÈÈ Úáì ÍÇÝÉ ÇáÌÝæä æÊÓáÎ áÌáÏ ÇáÞÏã. ÇáäíÇÓíä Ãæ ÍãÖ ÇáäíßæÊäíß Niacin (È5 B5) íÏÎá Ýí ÇáÚãáíÇÊ ÇáÎÇÕÉ ÈÊãËíá ÇáßÑÈæåíÏÑÇÊ æÇáÏåæä æÇáÈÑæÊíäÇÊ æäÞÕå íÄÏí Åáì ÊÖÎã ãÝÕá ÇáßæÚ æÊÞæÓ ÇáÃÑÌá æÖÚÝ ÇáÑíÔ ÇáäÇãí. ÇáÈíÑíÏæßÓíä Pyridoxine (È6 B6) äÞÕå íÚãá Úáì ÞáÉ ÇáÇÓÊÝÇÏÉ ãä ÚäÕÑ ÇáÍÏíÏ æÈÇáÊÇáí ÙåæÑ ÈÚÖ ÃäæÇÚ ãÑÖ ÇáÃäíãíÇ. ÃíÖÇð äÞÕå íÄÏí Åáì ÞáÉ ÇáÇÓÊÝÇÏÉ ãä ÍÇãÖ ÇáÊÑÈÊæÝÇä æÊÊÑÇßã ßËíÑ ãä ÇáãÑßÈÇÊ ÇáæÓØíÉ æÇáÊí ÞÏ ÊÄÏí Åáì ÇáÊÓãã æÝÞÏÇä ÇáÔåíÉ æÇÎÊáÇá ÊæÇÒä ÇáØÇÆÑ æÈÔßá äåÇÆí ÇáäÝæÞ. æÝí ÇáÏæÇÌä ÇáãäÊÌÉ ááÈíÖ íÞá ÚÏÏ ÇáÈíÖ ÇáäÇÊÌ æäÓÈÉ ÇáÝÞÓ. ÇáßæÈÇáÇãíä Cobalamine (È12 B12) íäÊÌ Úä äÞÕå ÊÃÎÑ Çáäãæ æÇáÎãæá æÙåæÑ ÇáÇäíãíÇ ÇáÎÈíËÉ ÇáãÕÍæÈÉ ÈÇÖØÑÇÈ Ýí ÇáÎáÇíÇ ÇáÚÕÈíÉ. ÍÇãÖ ÇáÝæáíß Folic Acid æíØáÞ Úáíå ÇáÝæáÇÓíä æäÞÕå íÄÏí Åáì ÇáÃäíãíÇ æáßä Ïæä ÊÃËÑ Ýí ÇáÎáÇíÇ ÇáÚÕÈíÉ ßãÇ íÍÏË ãÚ ÇáßæÈÇáÇãíä¡ ßÐáß íÍÏË ÊÞÑÍ ãÚæí íäÊÌ Úäå ÅÓåÇáÇ ÔÏíÏÇð. æÝí ÇáÏæÇÌä ÇáãäÊÌÉ ááÈíÖ ÊÞá äÓÈÉ ÇáÊÝÑíÎ Ãæ íÍÏË ãæÊ ÓÑíÚ ááÃÌäÉ ÈÚÏ ÇáÊÝÑíÎ. ÇáÈíæÊíä Biotin (H) íäÊÌ Úä äÞÕå ÊÈÞÚ Ýí ÇáÌáÏ æÊÙåÑ ÇáÈÞÚ ÇáãÑÖíÉ Íæá ÇáãäÞÇÑ ßáå åÐå ÇáÃÚÑÇÖ ÊÔÈå Êáß ÇáÊí ÊäÊÌ Úä äÞÕ ÍÇãÖ ÇáÈÇäÊæËäíß¡ ÈÇáÅÖÇÝÉ Åáì Ðáß íÍÏË ÊÔÞÞ áÞÚÑ ÇáÞÏã æÞÏ íäÒÝ ÏãÇð ßãÇ íÍÏË ÊæÑã æÊáÕÞ ááÌÝæä  ÇáÎÕÇÆÕ : ÊÑßíÈÉ ãÊæÇÒäÉ ãä ãÌãæÚÉ ÝíÊÇãíä È ÇáãÑßÈ + ÝíÊÇãíä ß3 +Çáßæáíä æÈÚÖ ÇáÇÍãÇÖ ÇáÃãíäíÉ ÏæÇÚì ÇáÅÓÊÚãÇá : - ÇáæÞÇíÉ æÚáÇÌ äÞÕ Ãì ÝíÊÇãíä ãä ãÌãæÚÉ È ãÑßÈ æÝíÊÇãíä ß3 æÅäÒáÇÞ ÇáæÊÑ - áãæÇÌåÉ ÍÇáÇÊ ÇáÅÌåÇÏ ÇáäÇÊÌÉ Úä : ÇáÊÍÕíä- ÞÕ ÇáãäÞÇÑ – ÇáäÞá æÇáÊÓßíä –ÊÛííÑ ÇáÚáÝ – ÇáÅÕÇÈÉ ÈÇáÃãÑÇÖ ÇáãÚÏíÉ - ÚáÇÌ ÍÇáÇÊ ÊÏåä ÇáßÈÏ - ÒíÇÏÉ ãÚÏá ÇáÊÍæíá ÇáÛÐÇÆì - ÒíÇÏÉ ÅäÊÇÌ ÇáÈíÖ æÊÍÓíä ÇáÝÞÓ æÇáÎÕæÈÉ -íæÕì ÈÇÓÊÚãÇáå ÈÚÏ ÇáÅÓÊÎÏÇã ÇáØæíá áßá ãä ÇáãÖÇÏÇÊ ÇáÍíæíÉ Ãæ ãÑßÈÇÊ ÇáÓáÝÇ ÇáÌÑÚÉ : 1 ãááì / áÊÑ ãÇÁ ÔÑÈ áãÏÉ 3-5 ÃíÇã ÇáÚÈæÉ : 1 áÊÑ  ÇáÊÎÒíä : íÍÝÙ ÇáÌÑÚÇÊ æØÑíÞÉ ÇáÃÓÊÚãÇá: ÇáÏæÇÌä:1 ãááì áßá áÊÑ ãä ãÇÁ ÇáÔÑÈ áãÏÉ 5 ÃíÇã. ÇáÍíæÇäÇÊ ÇáßÈíÑÉ:0.5 ãááì áßá áÊÑ ãä ãÇÁ ÇáÔÑÈ áãÏÉ 3-5 ÃíÇã. ÔÑæØ ÇáÍÝÙ: íÍÝÙ Ýí ãßÇä ãÙáã ÈÏÑÌÉ ÍÑÇÑÉ ÃÞá ãä 30ã. ÇáÚÈæÇÊ: áÊÑ .